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　　小提醒：做這些動作之前最好先熱身，活動下頸椎和全身關節，不然很容易拉傷。

　　配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。跪坐在腳背上

　　雙腿伸直，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部后側得到拉伸腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向

　　后仰新月式：伸展腿部肌肉，舒緩坐骨神經痛這個動作可以幫助我們伸展腿部肌肉，同時開展髖部，放松該部位的肌肉。 脊椎后仰的動作可舒緩坐骨神經痛，對整天久坐辦公的上班族是很好的練習！

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