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　　拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。

　　關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！

　　坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

　　靠墻一定距離站立，身體平行于地板， 保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

　　站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復

　　屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面

　　坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復